• Benodi

Czy mogę ćwiczyć w trakcie ciąży?

Aktualizacja: sty 7

Czy w trakcie ciąży powinno się ćwiczyć? Tak powinno, jest to nawet zalecane!


Oczywiście jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań. Ćwicz regularnie a Twoje ciało będzie odpowiednio przygotowane na duży wysiłek jakim jest poród.


Poród jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu!


Średni czas trwania porodu to 7-10 godzin jest to wydatek energetyczny pozwalający przebiec dystans 40-50 km!! Dlatego odpowiednie przygotowanie do porodu jest takie ważne!


Na co wpływają regularne ćwiczenia w ciąży?


- poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego, przez co łatwiej zniesiesz wysiłek w ciąży i podczas samego porodu

- poprawa przemiany materii, złagodzisz zaparcia

- zapobieganie otyłości

- szybszy powrót do formy po porodzie

- rzadszy ból pleców

- lepsze samopoczucie, spokojniejszy sen



Jakie ćwiczenia wybrać podczas ciąży?


Pamiętaj ćwiczenia powinny sprawiać Ci przyjemność, nie rób niczego na siłę!


Najlepszą formą aktywności fizycznej kobiet w ciąży są:

- spacery

- joga

- pilates

- basen


Z niektórych sportów trzeba niestety zrezygnować: jazda konna, aerobik, sztuki walki, jazda na rowerze i nartach czy długo dystansowe biegi.


Najważniejsze zasady podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży


- zacznij ćwiczyć po konsultacji z lekarzem

- podczas treningu pij dużo wody

- w pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów, ewentualnie zacznij od ćwiczeń oddechowych

- nie przegrzewaj organizmu

- często zmieniaj pozycję podczas ćwiczeń

- maksymalne tętno podczas ćwiczeń 140 ud/min

- niewskazane są głębokie przysiady, które obciążają mięśnie dna miednicy

- przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból podbrzusza, masz zawroty głowy lub zauważyłaś inne, niepokojące objawy


Przede wszystkim nie przemęczaj się i słuchaj swojego ciała!


Przeczytaj również mój post o Fizjoterapii kobiet w ciąży:

https://www.benodi.com/post/fizjoterapia-kobiet-w-ciazy


Fizjoterapia i masaż w ciąży z dojazdem, w Warszawie



Masz więcej pytań? Zapraszamy do kontaktu:

https://www.benodi.com/kontakt

77 wyświetlenia0 komentarz

Pracujemy na terenie Warszawy

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

Warszawa

GODZINY OTWARCIA

PoniedziałekWtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota 

10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–20:00

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram