• Benodi

Czy mogę ćwiczyć w trakcie ciąży?

Aktualizacja: 4 dni temu

Czy w trakcie ciąży powinno się ćwiczyć? Tak powinno, jest to nawet zalecane!


Oczywiście jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań. Ćwicz regularnie a Twoje ciało będzie odpowiednio przygotowane na duży wysiłek jakim jest poród.


Poród jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu!


Średni czas trwania porodu to 7-10 godzin jest to wydatek energetyczny pozwalający przebiec dystans 40-50 km!! Dlatego odpowiednie przygotowanie do porodu jest takie ważne!


Na co wpływają regularne ćwiczenia w ciąży?


- poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego, przez co łatwiej zniesiesz wysiłek w ciąży i podczas samego porodu

- poprawa przemiany materii, złagodzisz zaparcia

- zapobieganie otyłości

- szybszy powrót do formy po porodzie

- rzadszy ból pleców

- lepsze samopoczucie, spokojniejszy sen



Jakie ćwiczenia wybrać?


Pamiętaj ćwiczenia powinny sprawiać Ci przyjemność, nie rób niczego na siłę!


Najlepszą formą aktywności fizycznej kobiet w ciąży są:

- spacery

- joga

- pilates

- basen


Z niektórych sportów trzeba niestety zrezygnować: jazda konna, aerobik, sztuki walki, jazda na rowerze i nartach czy długo dystansowe biegi.


Najważniejsze zasady podczas wykonywania ćwiczeń:


- zacznij ćwiczyć po konsultacji z lekarzem

- podczas treningu pij dużo wody

- w pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów, ewentualnie zacznij od ćwiczeń oddechowych

- nie przegrzewaj organizmu

- często zmieniaj pozycję podczas ćwiczeń

- maksymalne tętno podczas ćwiczeń 140 ud/min

- niewskazane są głębokie przysiady, które obciążają mięśnie dna miednicy

- przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból podbrzusza, masz zawroty głowy lub zauważyłaś inne, niepokojące objawy


Przede wszystkim nie przemęczaj się i słuchaj swojego ciała!


Przeczytaj również mój post o Fizjoterapii kobiet w ciąży:

https://www.benodi.com/post/fizjoterapia-kobiet-w-ciazy


Fizjoterapia i masaż dla kobiet w ciąży, w Warszawie



Masz więcej pytań? Zapraszamy do kontaktu:

https://www.benodi.com/kontakt

0 wyświetlenia

Pracujemy na terenie Warszawy

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

Warszawa

GODZINY OTWARCIA

PoniedziałekWtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota 

10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–20:00

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram