Czy w trakcie ciąży powinno się ćwiczyć? Tak powinno, jest to nawet zalecane!
Oczywiście jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań. Ćwicz regularnie a Twoje ciało będzie odpowiednio przygotowane na duży wysiłek jakim jest poród.
Poród jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu!
Średni czas trwania porodu to 7-10 godzin jest to wydatek energetyczny pozwalający przebiec dystans 40-50 km!! Dlatego odpowiednie przygotowanie do porodu jest takie ważne!
Na co wpływają regularne ćwiczenia w ciąży?
- poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego, przez co łatwiej zniesiesz wysiłek w ciąży i podczas samego porodu
- poprawa przemiany materii, złagodzisz zaparcia
- zapobieganie otyłości
- szybszy powrót do formy po porodzie
- rzadszy ból pleców
- lepsze samopoczucie, spokojniejszy sen
Jakie ćwiczenia wybrać podczas ciąży?
Pamiętaj ćwiczenia powinny sprawiać Ci przyjemność, nie rób niczego na siłę!
Najlepszą formą aktywności fizycznej kobiet w ciąży są:
- spacery
- joga
- pilates
- basen
Z niektórych sportów trzeba niestety zrezygnować: jazda konna, aerobik, sztuki walki, jazda na rowerze i nartach czy długo dystansowe biegi.
Najważniejsze zasady podczas wykonywania ćwiczeń w ciąży
- zacznij ćwiczyć po konsultacji z lekarzem
- podczas treningu pij dużo wody
- w pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów, ewentualnie zacznij od ćwiczeń oddechowych
- nie przegrzewaj organizmu
- często zmieniaj pozycję podczas ćwiczeń
- maksymalne tętno podczas ćwiczeń 140 ud/min
- niewskazane są głębokie przysiady, które obciążają mięśnie dna miednicy
- przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból podbrzusza, masz zawroty głowy lub zauważyłaś inne, niepokojące objawy
Przede wszystkim nie przemęczaj się i słuchaj swojego ciała!
Przeczytaj również mój post o Fizjoterapii kobiet w ciąży:
Fizjoterapia i masaż w ciąży z dojazdem, w Warszawie
Masz więcej pytań? Zapraszamy do kontaktu:
Comments