• Benodi

Dobre nawyki w trakcie ciąży

Przez 9 miesięcy, każda przyszła mama mierzy się z różnymi trudnościami. Nudności, dodatkowe kilogramy, bóle głowy to tylko kilka ciążowych dolegliwości. Pamiętajcie również o Waszym ciele, które się zmienia i jest narażone na zbyt duże obciążenia.


Złe nawyki w ciąży mogą doprowadzić m.in. do:

  1. Zaburzeń w obrębie mięśni dna miednicy. Co może powodować m.in. nietrzymanie moczu

  2. Rozejścia mięśni prostych brzucha.

  3. Obniżenia narządów miednicy mniejszej

  4. Zaburzeń czucia narządów płciowych i ich okolicy oraz dolegliwości bólowych


Dobre nawyki w trakcie ciąży:


1. Kaszel


Za każdym razem kiedy chcesz kichnąć, skręć tułów do boku, zmniejszysz ciśnienie w jamie brzusznej, tym samym odciążysz mięśnie dna miednicy.

2. Podnoszenie rzeczy z podłogi


UGNIJ NOGI, nie przenoś całego ciężaru na kręgosłup, który i tak jest narażony na duże obciążenia. Pamiętaj, że kobiety w ciąży nie powinny dźwigać ciężkich przedmiotów!

3. Jak wstawać?


Zawsze rób to przez bok, nie napinaj dodatkowo mięśni prostych brzucha, nie proś o pomoc partnera! Zapoznaj się z naszym blog postem i filmem jak wstawać w trakcie ciąży:

www.benodi.com/post/jak-prawidlowo-wstawac-w-ciazy

4. Dobre nawyki toaletowe


Przede wszystkim nie przyj w toalecie!

  • oddawanie moczu: siedząc na toalecie wyprostuj się, ustaw nogi szerzej niż biodra. Pochyl się lekko w przód i rozluźnij się, nie napinaj brzucha. Najlepiej rób to podczas wydechu.

  • oddawanie stolca: chcąc się wypróżnić podstaw małe krzesełko pod stopy, tak aby stawy kolanowe były wyżej niż stawy biodrowe. Nie przyj! Najbardziej fizjologiczną pozycją do oddawania stolca jest pozycja kuczna.




5. Prawidłowa postawa:


Wyprostuj się, podwiń miednicę! Kontroluj prawidłową postawę w ciągu dnia, niech wejdzie Ci to w nawyk! Nieprawidłowa postawa i garbienie się osłabia Twoje mięśnie!


6. Profilaktyka


W ciąży postaw na aktywność fizyczną ! Ruch doskonale wpływa na Twoje ciało jak i na dziecko. Nie wiesz jak ćwiczyć? Umów się do fizjoterapeuty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.



Fizjoterapia i masaż kobiet w ciąży, w Warszawie


Masz pytania? Zapraszamy do kontaktu, chętnie pomożemy:

https://www.benodi.com/kontakt

97 wyświetlenia

Pracujemy na terenie Warszawy

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

Warszawa

GODZINY OTWARCIA

PoniedziałekWtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota 

10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–20:00

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram