Jak prawidłowo wstawać w ciąży?
Zaktualizowano: 7 sty 2021
Ten post jest dedykowany zarówno kobietom w ciąży, jak i po porodzie.
Zazwyczaj wstając podciągamy się rękoma do przodu, podobnie jak przy robieniu brzuszków.
Dlaczego taki sposób jest zły?
Podczas takiego wstawania wzrasta ciśnienie śródbrzuszne co osłabia mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha, które są narażone na rozejście!
Jakie są konsekwencje rozejścia mięśnia prostego brzucha?
nietrzymanie moczu
obniżenie narządów miednicy mniejszej
przepuklina
ból w okolicy brzucha
ból pleców i miednicy
zaparcia, wzdęcia, hemoroidy
wady postawy
Przeczytajcie na naszym blogu o rozejściu mięśnia prostego brzucha:
https://www.benodi.com/post/czy-mam-rozstep-miesni-prostych-brzucha
Na filmie przedstawiam Wam sposób nieprawidłowy i prawidłowy.
Z łóżka należy wstawać powoli, niezbyt gwałtownie i w odpowiedniej kolejności – najpierw obrócić się na bok i usiąść, w tym samym czasie opuszczać nogi na podłogę. Warto potem posiedzieć chwilkę, by pozwolić dzidziusiowi dopasować się do pozycji mamy i ułożyć wygodnie, oraz by krew dopłynęła do stóp.
Pamiętajcie, że takie wstawanie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży już od pierwszych miesięcy oraz dla kobiet po porodzie. Mięśnie brzucha przez całą ciążę mocno pracują nosząc powiększający się brzuch, nie dokładajcie im pracy poprzez nieprawidłowe wstawanie.
Fizjoterapia i masaż w ciąży, w Warszawie
Jeżeli macie pytania, zapraszamy do kontaktu:
https://www.benodi.com/kontakt