Jak prawidłowo wstawać w ciąży?

Ten post jest dedykowany zarówno kobietom w ciąży, jak i po porodzie.

Zazwyczaj wstając podciągamy się rękoma do przodu, podobnie jak przy robieniu brzuszków.

Dlaczego taki sposób jest zły?

Podczas takiego wstawania wzrasta ciśnienie śródbrzuszne co osłabia mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha, które są narażone na rozejście!

Jakie są konsekwencje rozejścia mięśnia prostego brzucha?

Przeczytajcie na naszym blogu o rozejściu mięśnia prostego brzucha:

https://www.benodi.com/post/czy-mam-rozstep-miesni-prostych-brzucha

Na filmie przedstawiam Wam sposób nieprawidłowy i prawidłowy.

Z łóżka należy wstawać powoli, niezbyt gwałtownie i w odpowiedniej kolejności – najpierw obrócić się na bok i usiąść, w tym samym czasie opuszczać nogi na podłogę. Warto potem posiedzieć chwilkę, by pozwolić dzidziusiowi dopasować się do pozycji mamy i ułożyć wygodnie, oraz by krew dopłynęła do stóp.

Pamiętajcie, że takie wstawanie jest odpowiednie dla kobiet w ciąży już od pierwszych miesięcy oraz dla kobiet po porodzie. Mięśnie brzucha przez całą ciążę mocno pracują nosząc powiększający się brzuch, nie dokładajcie im pracy poprzez nieprawidłowe wstawanie.

Jeżeli macie pytania, zapraszamy do kontaktu:

https://www.benodi.com/kontakt