Czy mogę ćwiczyć w trakcie ciąży?

Czy w trakcie ciąży powinno się ćwiczyć? Tak powinno, jest to nawet zalecane!

Oczywiście jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz prowadzący nie widzi przeciwwskazań. Ćwicz regularnie a Twoje ciało będzie odpowiednio przygotowane na duży wysiłek jakim jest poród.

Poród jest porównywalny do przebiegnięcia maratonu!

Średni czas trwania porodu to 7-10 godzin jest to wydatek energetyczny pozwalający przebiec dystans 40-50 km!! Dlatego odpowiednie przygotowanie do porodu jest takie ważne!

- poprawa funkcjonowania układu krążenia i układu oddechowego, przez co łatwiej zniesiesz wysiłek w ciąży i podczas samego porodu

- poprawa przemiany materii, złagodzisz zaparcia

- zapobieganie otyłości

- szybszy powrót do formy po porodzie

- rzadszy ból pleców

- lepsze samopoczucie, spokojniejszy sen

Pamiętaj ćwiczenia powinny sprawiać Ci przyjemność, nie rób niczego na siłę!

Najlepszą formą aktywności fizycznej kobiet w ciąży są:

- spacery

- joga

- pilates

- basen

Z niektórych sportów trzeba niestety zrezygnować: jazda konna, aerobik, sztuki walki, jazda na rowerze i nartach czy długo dystansowe biegi.

- zacznij ćwiczyć po konsultacji z lekarzem

- podczas treningu pij dużo wody

- w pierwszym trymestrze nie rozpoczynaj treningów, ewentualnie zacznij od ćwiczeń oddechowych

- nie przegrzewaj organizmu

- często zmieniaj pozycję podczas ćwiczeń

- maksymalne tętno podczas ćwiczeń 140 ud/min

- niewskazane są głębokie przysiady, które obciążają mięśnie dna miednicy

- przerwij ćwiczenia, jeśli odczuwasz ból podbrzusza, masz zawroty głowy lub zauważyłaś inne, niepokojące objawy

Przede wszystkim nie przemęczaj się i słuchaj swojego ciała!

Przeczytaj również mój post o Fizjoterapii kobiet w ciąży:

https://www.benodi.com/post/fizjoterapia-kobiet-w-ciazy

Masz więcej pytań? Zapraszamy do kontaktu:

https://www.benodi.com/kontakt