Benodi
18 cze 20192 min
Aktualizacja: kwi 8
Ile razy w tygodniu budzisz się ze sztywnym karkiem? Tuż po przebudzeniu czujesz się „połamany”?
Dolegliwość ta dotyka coraz więcej ludzi. Charakteryzuje się bólem w okolicach szyi i karku oraz uniemożliwia swobodne poruszanie się. Ból może stopniowo nasilać się, promieniować do okolic głowy, łopatek a nawet ramion i przedramion. Nie możemy tego bagatelizować!
1. Nieodpowiednia poduszka i materac
2. Długotrwałe przyjmowanie złej postawy ciała : długa praca przy biurku
3. Stres
4. Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa
4 sposoby jak pozbyć się porannej sztywności karku:
1. Rozciąganie mięśni szyi
Rozciąganie pomaga nie tylko uśmierzyć ból, ale także przywrócić normalny zakres ruchu. Możesz rozciągać się przed spaniem i tuż po wstaniu z łóżka.
a) Prawą rękę wyciągnij wzdłuż prawego boku zaś lewą połóż na głowie i delikatnie zacznij przyciągać ją do lewego ramienia. Wytrzymaj w takiej pozycji 1 minutę, a następnie pomału puść głowę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Pamiętaj przytrzymaj, nie pulsuj!
b) Powoli odchyl głowę do tyłu i wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. Jeżeli pojawi się silny ból z tyłu głowy lub zawroty, przerwij ćwiczenie!
2. Ciepłe okłady
Sztywność szyi jest często wynikiem napiętych mięśni. Gorący kompres pomoże je rozluźnić i zapomnieć o bólu. Ciepły okład możesz zrobić nawet z namoczonego ręcznika.
3. Regularna aktywność fizyczna
Ruch przyczynia się do zwiększenia przepływu krwi w mięśniach. Im częściej będziemy ćwiczyć, tym rzadziej dopadną nas poranne bóle. Pamiętaj, że przeciążanie organizmu nie jest dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia powinny sprawiać radość, nie ból!
4. Masaż
Fizjoterapeuta/masażysta po szczegółowym wywiadzie, oceni co jest główną przyczyną sztywności oraz zleci odpowiednie leczenie. Regularne masaże znacznie poprawią przepływ krwi w mięśniach. Obolałe, "sztywne" mięśnie poczują natychmiastową ulgę. Pozwoli to szybciej odzyskać ruchomość i sprawność szyi. Zapomnisz o bolesnych porankach! Czas na miłą pobudkę z uśmiechem na twarzy :)
Nasze usługi szybko pomogą Ci z tego rodzaju bólem, skontaktuj się z nami: