• Benodi

Pozycje odciążające mięśnie dna miednicy w ciąży

Aktualizacja: sty 7

Dno miednicy dostaje w kość w trakcie ciąży. Rosnący brzuch spoczywa na mięśniach i więzadłach naszej miednicy. Osłabione mięśnie prowadzą do nietrzymania moczu a nawet obniżenia narządów rodnych.


jak ciąża wpływa na ciało

Jeżeli miałaś intensywny dzień, dużo chodziłaś, stałaś warto dać mięśniom dna miednicy odpocząć. Wykorzystaj do tego pozycje odciążające, dzięki którym przyniesiesz ulgę swoim mięśniom. Zostań w pozycji kilka minut, pamiętaj o oddechu. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort zmień pozycję lub przerwij ją.


Pozycje odciążające mięśnie dna miednicy w ciąży:


1. Ukłon japoński ze zgiętymi łokciami - kolana szeroko, zróbcie miejsce na brzuszek. Łokieć zgięty 90 st, ustawiony pod barkiem. Pamiętaj o oddechu!



ćwiczenia kobiet w ciąży


2. Klęk podparty - kolana i biodra pod kątem 90 st. Kolana pod stawami biodrowymi. Łokcie zgięte 90 st., pod stawami barkowymi. Pamiętaj o oddechu!



ćwiczenia kobiet w ciąży

3. Leżenie na plecach - stopy skrzyżowane lub złączone podeszwowo. Ręce wzdłuż tułowia. Pamiętajcie o oddechu!



ćwiczenia kobiet w ciąży

Pamiętajcie, że pozycje mają być przyjemne, odciążające! Jeżeli gorzej się czujecie, dodatkowo coś Was boli - przerwijcie !

Miłego odpoczynku <3



Fizjoterapia i masaż w ciąży, w Warszawie


fizjoterapia kobiet w ciąży

Zapraszamy do kontaktu:

dominika@benodi.com https://www.benodi.com/kontakt

175 wyświetlenia0 komentarz

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie