Dno miednicy dostaje w kość w trakcie ciąży. Rosnący brzuch spoczywa na mięśniach i więzadłach naszej miednicy. Osłabione mięśnie prowadzą do nietrzymania moczu a nawet obniżenia narządów rodnych.
Jeżeli miałaś intensywny dzień, dużo chodziłaś, stałaś warto dać mięśniom dna miednicy odpocząć. Wykorzystaj do tego pozycje odciążające, dzięki którym przyniesiesz ulgę swoim mięśniom. Zostań w pozycji kilka minut, pamiętaj o oddechu. Jeżeli czujesz jakikolwiek dyskomfort zmień pozycję lub przerwij ją.
Pozycje odciążające mięśnie dna miednicy w ciąży:
1. Ukłon japoński ze zgiętymi łokciami - kolana szeroko, zróbcie miejsce na brzuszek. Łokieć zgięty 90 st, ustawiony pod barkiem. Pamiętaj o oddechu!
2. Klęk podparty - kolana i biodra pod kątem 90 st. Kolana pod stawami biodrowymi. Łokcie zgięte 90 st., pod stawami barkowymi. Pamiętaj o oddechu!
3. Leżenie na plecach - stopy skrzyżowane lub złączone podeszwowo. Ręce wzdłuż tułowia. Pamiętajcie o oddechu!
Pamiętajcie, że pozycje mają być przyjemne, odciążające! Jeżeli gorzej się czujecie, dodatkowo coś Was boli - przerwijcie !
Miłego odpoczynku <3
Fizjoterapia i masaż w ciąży, w Warszawie
Zapraszamy do kontaktu: