Pracujemy na terenie Warszawy

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

GODZINY OTWARCIA

PoniedziałekWtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota 

10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–20:00

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Benodi

Pozycje odciążające kręgosłup w ciąży

Pewnie już wiecie, że ciało podczas ciąży przechodzi masę zmian! Powiększający się brzuch powoduje przesunięcie środka ciężkości, co wraz ze wzrostem masy ciała przyczynia się do dyskomfortu, a codzienne czynności jak stanie, siedzenie, chodzenie, praca stają się wyzwaniem dla układu ruchu, szczególnie dla kręgosłupa.


Najlepszymi metodami przeciwbólowymi jest oczywiście fizjoterapia, masaż oraz aktywność fizyczna. Jeżeli nie możesz skorzystać z pomocy, użyj pozycji ułożeniowych, które powinny przynieść ulgę na jakiś czas. Każdą z nich utrzymaj kilka minut. Jeżeli poczujesz nasilający się ból lub inny dyskomfort-przerwij.


1. Klęk podparty - pamiętaj o zachowaniu kąta 90 st. w stawie biodrowym i kolanowym. Ustaw nadgarstki pod barkami. Głowa w przedłużeniu kręgosłupa. Staraj się brzuch "wcisnąć" do kręgosłupa. Pamiętaj o oddechu!




2. Ukłon japoński - jeżeli nie macie piłki możecie ułożyć ręce płasko lub oprzeć o krzesło. Kolana rozstawcie szerzej, żeby zrobić miejsce dla brzucha. Rozluźnij barki, głowę, oddychaj głęboko.





3. Klęk podparty - zachowaj 90 st w stawie biodrowym i kolanowym. Jeżeli nie masz piłki możesz oprzeć się o krzesło, kanapę itp. Pamiętaj o oddechu.




Pamiętajcie, że pozycje mają być przyjemne, odciążające! Jeżeli gorzej się czujecie, dodatkowo coś Was boli - przerwijcie !

Miłego odpoczynku <3

Zapraszamy do kontaktu:

dominika@benodi.com

https://www.benodi.com/kontakt

86 wyświetlenia