• Benodi

7 zdrowych nawyków wpływających na naszą postawę!

Aktualizacja: 4 dni temu

Poza przeziębieniem, ból pleców i kręgosłupa jest najczęstszą dolegliwością, na którą skarżą się pacjenci! Stanowi on piąty powód hospitalizacji i trzecią najczęstszą przyczynę operacji. Co więcej, 56% osób z bólem krzyża twierdzi, że objawy zaburzają ich codzienne funkcjonowanie!


Co przyczynia się do powstawania bólu kręgosłupa?


W dużym stopniu nieprawidłowe nawyki!

-garbienie się

-siedzący tryb pracy

-długotrwały stres

-brak ruchu

-spanie na źle dobranym materacu, poduszce

-zła dieta


Jak temu zaradzić ?


Wprowadź zdrowe nawyki do swojego życia! Zacznij już dziś!


1. Sprawdź jak używasz smartfona !


Podczas patrzenia w ekran telefonu, nachylamy się. Każde nachylenie jest dla kręgosłupa dodatkowym ciężarem do udźwignięcia. Skłonienie głowy pod kątem 30 stopni obciąża kręgosłup o 18kg. Schylenie pod kątem 60 stopni, to aż 27 kg obciążenia!



Po dłuższym czasie szkodzi to prawidłowej postawie i może prowadzić do:

-stanów zapalnych i zwyrodnieniowych,

-bóli mięśni,

-bóli głowy,

-dyskopatii


Jak temu zaradzić?


-Kiedy patrzysz na ekran urządzenia, nie nachylaj głowy i nie zginaj pleców. Zamiast tego, podnieś smartfona na wysokość Twojej brody.

-Co kilka godzin wykonuj proste ćwiczenia barków oraz szyi . Oto przykładowe ćwiczenia, które możesz wykonywać codziennie! link














2. Prawidłowa postawa przy biurku!


Zastanów się ile godzin w ciągu dnia przebywasz za biurkiem ! 8-9 godzin, 5 razy w tygodniu? Pomyśl ile dobrego możesz zrobić swojemu kręgosłupowi dbając o dobrą pozycję w ciągu każdego dnia w pracy!

O prawidłowej postawie pisaliśmy już wcześniej:

https://www.benodi.com/post/ergonomia-pracy-przy-komputerze




3. Wprowadź więcej ruchu!


Nie muszą to być godzinne bardzo intensywne ćwiczenia! Uwierz mi 20 min każdego dnia wystarczy, żeby Twój kręgosłup poczuł się lepiej!

Ile czasu przeznaczasz na przeglądanie internetu? Zamień ten czas na ćwiczenia, wyjdź na spacer, pobiegaj!


4. Zadbaj o zdrową dietę!


Badania pokazują, że nawyki żywieniowe, które są dobre dla Twojego serca, wagi i poziomu cukru we krwi, są również dobre dla Twoich pleców.

Fińskie badania pokazały, że osoby cierpiące na bóle kręgosłupa częściej miały zatkane tętnice prowadzące do kręgosłupa, w porównaniu ze zdrowymi osobami. Zdrowe krążenie dostarcza więcej składników odżywczych do kręgosłupa i usuwa zanieczyszczenia. Jeżeli tak się nie stanie, może dojść do zapalenia, co z kolei prowadzi do przesyłania sygnałów o bólu pleców do mózgu.


5. Zamień torbę na plecak !


Wypchana po brzegi torebka może spowodować uraz porównywalny do sportowych obrażeń! Kiedy nosisz torbę na jednym ramieniu, mięśnie po stronie na której ją nosisz, rozrastają się nieproporcjonalnie.

Twoje ciało unosi wolne ramię, co sprzyja skrzywieniu kręgosłupa. Robienie tego codziennie prowadzi do narastającego z czasem bólu pleców.

Noszenie plecaka pozwala na równomierne rozłożenie ciężaru!




6. Wyeliminuj stres, zrelaksuj się!


Ciągły lub długotrwały stres bezpośrednio oddziałuje na ból pleców.

Gdy jesteś pod wpływem stresu, całe Twoje ciało napina się, w tym mięśnie szyi i pleców. A mięśnie, które są skurczone, muszą się w końcu zrelaksować! Jeżeli cały czas jesteś zestresowany, a Twoje mięśnie są zaciśnięte, może to ostatecznie doprowadzić do poważnego bólu.

Zastanów się co sprawia Ci przyjemność, odpręża Cię i zrób to ! Nie odkładaj na kolejny dzień! Twoje zdrowie fizyczne jak i psychiczne jest najważniejsze.


7. Wysypiaj się !


Najlepiej na dobrze dobranym materacu.

Pamiętasz, kiedy ostatnim razem wymieniłeś swój materac? Uważaj, bo z tego powodu Twoje plecy mogą być narażone na poważne kłopoty! Według National Sleep Foundation, dobry materac starcza na 9-10 lat, ale powinno się go wymieniać co 5-7 lat, zwłaszcza jeśli masz problemy ze snem lub doświadczasz bólu kręgosłupa. Badanie przeprowadzone na Oklahoma State University wykazało, że ludzie, którzy zamieniali swoje materace po pięciu latach, spali znacznie lepiej i rzadziej bolały ich plecy.



Fizjoterapia i masaż dla kobiet, w Warszawie


Masz jakieś pytania? Zapraszamy do kontaktu:

https://www.benodi.com/kontakt

0 wyświetlenia

Pracujemy na terenie Warszawy

Bielany, Bemowo, Żoliborz, Wola, Włochy, Ochota, Śródmieście, Mokotów, Ursynów, Wilanów, Białołęka, Targówek, Praga, Rembertów

Warszawa

GODZINY OTWARCIA

PoniedziałekWtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota 

10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–21:00
10:30–20:00

(+48) 508 659 602

ING 61 1050 1025 1000 0097 1844 7130

©2019 by Benodi.

  • Facebook
  • Linkedin
  • Instagram